ママニックは、1日の中でいつどのタイミングで飲めば良い?

ママニック葉酸サプリは、一本のボトルで124粒。これを1日4粒のペースで、飲み続けていることになります。ちょうど31日分あるので、多い月の日でも安心ですよね(^^。

ただ、1日4粒と言っても、それが食後なのか、食前なのか、はたま朝昼晩いつがいいのか、書かれているわけではありません。

ママニックはお薬ではなく、サプリメントなので、お医者さんからもらう薬のように「食後すぐ」とか、1回1錠を三回に分けてという細かい指示ができない=法律によって飲む時間を指定することができないという理由があります。

でもできることなら、含まれている栄養素が最も高く吸収できるタイミングで飲みたいですよね。私も飲んでいてそう思ったので、メーカーさんからの公式な発表はもちろんありませんが、いろいろネットのページを見て個人的に調べてみることにしました。

成分ごとによってそれぞれ飲むタイミングは微妙に違う

ママニックには数えてみると、全部で48種類の成分が含まれていますが、一粒にまとめられている以上、全部を最適なタイミングに揃えるわけにはいかないので、ここは 配合量が開示されていて、重要そうな葉酸、水溶性ビタミン類、ミネラルの3つに絞って考えてみます。

葉酸、水溶性ビタミンは食後の意見が多いが、過剰に入ると尿となって吸収されない恐れが…

まず、一番大事な葉酸、そして水溶性ビタミン類で飲むタイミングを調べてみたところ、一番多かったが食後すぐという内容でした。先に食事を摂っているので、その分胃腸が活発になっていて、吸収されやすいということからきているみたいです。

また、つわりの時とかは胃腸の働きが弱まっていることも多いので、まだよく動いている食後の方がより安全に飲めるということもありました。

ただし、吸収率のことを考えると盲点があります。水溶性ビタミン類は、吸収が早いぶん、一度に多く体内に入りすぎると、全てを吸収しきれず、余った分は尿となって排出されやすい特徴も持っています。

逆に過剰にとったとしてもそれは全て外に出てしまうので、安全といえば安全ですが、吸収されないというのも、ちょっともったいないですよね。

しかも、その前の食事にも栄養素は入っているわけですから、それと同時にママニックも摂ってしまうと、ほとんど排出されてしまうのでは…と思います。

ミネラル類は、逆に食前に飲むのがベター

次に鉄分、カルシウムなどのミネラル類です。これも調べてみると、諸説あるのですが、一番多かったのが、ミネラル分のほとんどはアルカリ性の性質なので、食後すぐに飲んでも、胃酸(酸性です)とぶつかってしまって吸収が良くないので食前に飲んだほうがよいという意見でした。

と、なると、食後がおすすめのビタミン類と明らかにずれてしまいますね。。

一回2粒を昼、夜の食間に飲むのが私のおすすめ

とりあえず水溶性ビタミンとミネラルだけに絞ったものの、この2つだけでも相反する作用があるとは…調べてみて驚きでした。。

同時にやはり最適なタイミングを探らないと、せっかくの栄養素が吸収されずに終わってしまうのかも…と改めて思いました。そこで自己流ですが、私の考えたママニックの最適な飲み方をご紹介します。

1.2粒ずつ2回に分けて飲む

やはり一度に4粒まとめて飲むと、栄養分を吸収しきれず、尿となって排出される可能性が非常に高くなると考えられます。

そこで、一度に体内に送る量を減らすことで、最終的な吸収率を高める意味で間隔を空けて2回に分けて飲むのが良いのでは?と思います。

これは粒の大きさ的にも4粒まとめてだと少し飲みにくい感じもするので、2粒にすることで随分飲みやすくなったなぁと感じることができました。

2.食事と食事の間に簡単なおやつの後に飲む

そもそもママニックは、葉酸と、食事で足りていない成分を補給するために飲むサプリメントです。配合量は栄養機能食品の範囲内なので、多くもなく少なくもなく、さらに2回に分けるので、その半分となります。

しかし、食事の質によっては、それだけで栄養素が十分足りていると、いくら半分といえども結局尿となって排出されてしまうので、そのリスクを考えると、食事での栄養素が吸収し終わった2~3時間後、つまり食間に飲むのがベターではないか?と思います。

ただ、その時に空腹だと、逆に胃腸の働きが活発ではなく吸収されにくいということも考えられるので、その時は簡単なおやつなどを、満腹にならない程度に少し食べてから飲むようにしています。

こうすることによって、食事の後だと満腹感によって忘れがちだった飲み忘れリスク(^^;も減らすことができる思わぬメリットもあります。

ちなみに食間といっても、朝食~昼食~夕食~の3つのタイミングがありますが、私は昼食と夕食の間に1回、夕食後~お風呂に入ってからの1回というタイミングで飲んでいます。

栄養素は夕食時のものが一番栄養素が吸収されやすいという意見が多く見られ、また朝食のあとだと、なんとなく胃腸の働きもそんなに活発ではないと思いますし、なにより仕事をしているので、昼食までになにか物を食べるという習慣がどうしても身につきませんでした。

まあ、それほど厳密にならず、あくまで自己流ですので、できる範囲でお試し頂ければと思います。

ワタシのPROFILE

某西日本の街に住む、結婚3年目でそろそろ赤ちゃんが欲しいな~と思って妊活始めて1年くらいになる、フォーにも近いアラサー女子です。フルで働いているけど、やっぱり専業主婦でじっくり妊活したほうがいいのかなぁと思う今日このごろ。。読書や詩を書くことが大好きだし、調べ物もとことんまでやらないと気がすまないタイプです!