脂溶性ビタミンはサプリで摂るのは本当に良くない?

妊娠中はビタミン類もいろいろと必要になりますが、ビタミンは大きく水溶性と脂溶性のふたつに分けられます。 特徴は文字通り、水に溶けやすいか・油に溶けやすいかということなんですが、それ以外にも知っておきたいのが“脂溶性ビタミンは摂りすぎに要注意”ということ。 水溶性と脂溶性の違いとは何か、脂溶性はなぜサプリ補給で注意しなければならないのか、そんな疑問に答えちゃいます!

 

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの違いとは?

まず根本的な働きの違いを説明すると、水溶性は水に溶けやすく、糖質などの栄養の代謝や鉄の吸収などに働きます。 一方、脂溶性は油に溶けやすく、皮膚や粘膜の健康を保ったりカルシウムの吸収や抗酸化に役立ちます。 では、どのビタミンが水溶性で脂溶性かと言うと…、一覧で一気に見てみましょう!

水溶性ビタミン ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC
脂溶性ビタミン ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

これを見ればわかる通り、脂溶性ビタミンはたったの4つ。A、D、E、Kだけです。 なので、脂溶性ビタミンの4つだけを覚えて、それ以外は水溶性と考えれば覚えるのは簡単!

ちなみに、水溶性ビタミンは腸で吸収されるのですが、使わなかった分は尿と一緒に排出されます。そのため、過剰摂取の心配はほとんどありません。 葉酸も一度に大量に摂らない限りは、余分はこまめに排出されていくので、そこまで心配しなくて大丈夫です。逆に水溶性ビタミンは溜め込めない分、欠乏症が起こることがあるので、毎日こまめに補うことが大切になります。

一方、脂溶性ビタミンの方はと言うと…

脂溶性ビタミンはサプリによる過剰摂取に注意

脂溶性は体に吸収されやすく、摂った分だけ肝臓や脂肪に蓄積されていきます。普通に食事から摂取する分には過剰摂取を心配しなくても大丈夫なんですが、問題はサプリメントによる摂取です。 たくさんの量が手軽に摂れてしまうため、知らず知らずのうちに脂溶性ビタミンを体に溜め込んでしまうおそれがあります。ただ溜まるだけならまだいいんですが、脂溶性ビタミンは過剰摂取で副作用が起きます。 例えばビタミンAを摂りすぎると、こんな恐ろしい症状が起こることに…。

ビタミンAの過剰摂取による症状

腹痛、悪心、嘔吐、めまい、過敏症、骨密度の減少、骨粗鬆症など
参考はコチラ:https://www.fsc.go.jp/sonota/factsheet-vitamin-a.pdf

ちょっと、怖すぎませんかコレ… (T_T)! ビタミンAはレチノールとも言われる成分なんですが、レチノールは厚生労働省の「妊産婦のための食生活指針」で、妊娠中は避妊時よりも摂った方がいいと言われている成分なんですよ! それなのに、摂りすぎたらこんなことになるなんて…。 ちなみに、その他の脂溶性ビタミン過剰摂取の症状をざっと紹介すると…

  • ビタミンDの過剰摂取による症状:頭痛、腹痛、腎不全、高脂血症、不眠 など
  • ビタミンEの過剰摂取による症状:ほてり、疲労感、筋力低下、骨粗鬆症 など
  • ビタミンKの過剰摂取による症状:新生児溶血性貧血、過ビリルビリン血症 など

どれもヤバイ…!
何事も摂りすぎは良くないと思いますが、それにしても脂溶性ビタミンの過剰摂取の症状は、どれも怖すぎですよね。。 こんな事態に陥らないためには、脂溶性ビタミンはなるべく食品から補うように心がけた方が無難です。 食品なら、摂りすぎてしまうことは滅多にありません。

でも、サプリメントは手軽に単一ビタミンを補えてしまうがために、過剰摂取に陥りやすくなってしまいます。 これから生まれる赤ちゃんのために、たくさん栄養を送ってあげたい気持ちはありますが、脂溶性ビタミンの補給には注意が必要です。

ママニックに含まれる脂溶性ビタミンは微量

こうなると気になってくるのが、ママニックに脂溶性ビタミンが含まれているかどうか…です。 含まれている成分表だけをみると、ビタミンAは全く入っておらず、ビタミンD,E,Kの3つが含まれています。電話で直接聞いた時にどれくらいの量が入っているか説明してもらったところによると、ビタミンEとKは、微量程度だそうです。 ビタミンDは5.3μgと数値として出ているのですが、妊婦のビタミンD摂取推奨量は1日あたり7.0μgで、ママニックには7.0μgも入っていませんでした。 しかも、ビタミンD摂取量の上限は100μg。これなら食事から摂取できるビタミンDと合わせても、過剰摂取にはなりませんね。良かった!これで安心して飲み続けることができます(^^)

ワタシのPROFILE

某西日本の街に住む、結婚3年目でそろそろ赤ちゃんが欲しいな~と思って妊活始めて1年くらいになる、フォーにも近いアラサー女子です。フルで働いているけど、やっぱり専業主婦でじっくり妊活したほうがいいのかなぁと思う今日このごろ。。読書や詩を書くことが大好きだし、調べ物もとことんまでやらないと気がすまないタイプです!